腰背痛在现代社会太常见了。

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无论你是因为不运动，坐办公室或者玩游戏；还是好好运动，打球健身，都可能因为各种原因腰背痛。

全球大概每6个成年人就有1人有腰背痛问题。

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一项最新研究发现，只要定期走路就可以显著缓解腰背痛。

这是项很正经的研究，发布在《柳叶刀》杂志。

实验也很简单，701名腰痛病人。实验组只是定期步行，也不用每天，一周3、4次也可以。对照组就啥也不做。

最后结果显示，实验组的疼痛发生概率更低，疼痛指数更低，复发时间也更长。实验组复发间隔时间为208天，干预组112天就复发了，几乎减半。    

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其实看了看，走路的组，也没比不走路的组，步数多多少。

实验组每天步数只多611步，有效步数（快步走）只多616步，也就走了不到10分钟，快点5分钟。

除此之外，两组人的体育运动时间、日常久坐时间都没有差异。

不严谨的说：

每天不到10分钟，快点5分钟，每周3-5次，能让腰痛的改善效率增加到200%左右。

最后是相关研究者给出的一些TIPS。

1.逐渐增加步数。不要上来就给强度。

2.不怕轻微疼痛，如果医生允许你走路，那么轻微疼痛是正常的，稍微忍一忍。    

3.保持自律，可以跟家人朋友或者宠物一起定期步行。

4.记录进展，微信步数或者运动手环都不错。

5.即使复发，也不要停止。就算有良好的履行计划，腰痛仍可能因各种原因复发，但不要因此放弃。    

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上回欠你们的初音未来。

路过的大爷买本我的书吧。

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