学

天下武功

图片

图片

筋髓功 易筋经之体·洗髓经重生

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

少林易筋经的列肘式，作为一种传统的武术健身功法，具有多方面的功用。以下是对其功用的介绍：

一、增强关节灵活性

通过列肘式的练习，可以有效地增强关节的灵活性。在列肘式中，胳膊肘部的左右移动和身体的探出动作，都能够促进关节的活动范围，减少关节僵硬，从而增强关节的灵活性和运动能力。

二、锻炼肌肉力量

列肘式对于锻炼肌肉力量也有很好的效果。在练习过程中，需要保持一定的姿势并进行连续的动作，这要求肌肉持续收缩和放松，从而有效地锻炼肌肉力量和耐力。特别是胳膊和腿部的肌肉，在列肘式的练习中能够得到充分的锻炼。

三、促进血液循环

列肘式的练习还可以促进血液循环。通过身体的运动和呼吸的配合，可以加速血液的流动，提高血液的氧合能力，从而为身体各个部位提供更多的营养和氧气。这对于保持身体健康和提高身体的免疫力具有重要的作用。

四、调节呼吸和舒缓压力

在列肘式的练习中，需要配合深呼吸来进行。深呼吸可以刺激副交感神经系统，有助于降低心率、减轻压力，并促进身心的放松。因此，列肘式的练习不仅有助于身体健康，还能够在一定程度上改善心理健康，帮助人们更好地应对日常生活中的压力和挑战。

一、初式

左脚向前迈出一步，右脚保持原地不动，右手握成拳头，左手掌则紧紧地包住右拳（见图1）。

图片

二、中式

接上一个动作，左胳膊肘部向左一送，然后立刻收回，同时身体下蹲，左腿伸直而右腿弯曲，左手还是抱住右拳，此时右胳膊肘部抬起（见图2）。

图片

三、末式

继续上一个动作，身体随之站起，左腿弯曲而右腿伸直，身体稍微向左探出，深吸一口气，右胳膊肘部也随着动作抬起，眼睛看向左脚前大约20厘米的地方。右侧动作与左侧相同，左右两侧各做三次，总共需要深吸一口气六次（见图3）。

图片

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。