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天下武功

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炁气功 内气道生一·内力丹田出

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“南北规中引”这个功法是在明朝曹士衍编写的气功养生和治病书籍《保生秘要》中提到的。这本书是非常有价值的古代气功典籍，它主要侧重于医疗应用，不空谈理论。书里记录的功法类型和涉及的病症相当全面，对于气功治病有着独特的见解。“南北规中引”是其中一个主要的代表性功法，总共包含7种练习方法，分别是“南旋式”两种（归元、周天），和“北旋式”五种（艮背、行庭、通关、绦法、涤秽）。

“南北”是方位的称呼，古人把身体前面定为南方，身体后面定为北方，这就是“面南背北”的意思。“南旋式”的练功重点在于身体前面，而“北旋式”的练功重点则在身体后面。

气功治病的功法有两种类型：一种是专项对症治病法，就是一套（或一种）功法主要用来治疗一种或几种疾病。比如《诸病源候论》、《赤凤髓》中记载的很多功法就属于这一类。另一种是通治功法，就是一套功法可以预防和治疗多种疾病，这类功法大多是全身性的行气，通过意念引导和身体运动，重点在于提高人体的基本素质，“南北规中引”就属于这一种功法。

但这两类功法的区别并不是绝对的，因为人的身体内外是相互联系的，一种功法对一种疾病有效，往往也会对同一性质的其他疾病有效。另一方面，也没有能包治百病的气功功法。即使那些对多种疾病都有作用的练功方法，在不同人身上体现出来的效果也不一样。我们要在实践中不断总结和体验，以提高其应用效果。

一、南旋式

〔归元诀窍〕

“元”就是我们身体的根本，真气归属的地方，大概在我们肚脐的位置。当我们刚出生时，脐带被剪断，有一点落在了这个地方，这就是我们的“根元”。“归元”就是让神气回到原本的地方，去养护我们的生命之源。

我们要用意念长时间地集中在肚脐部位，过了一段时间，会感觉到真气开始动起来。这时，我们就用意念引导这股气围绕肚脐运行。先是从左到右逆时针转圈圈，从小圈变大圈；然后再从大圈变小圈，从右到左顺时针转回到肚脐。

在开始转圈圈运气之前，要先调整好呼吸，让呼吸变得均匀细腻。在运气的过程中，要忘记呼吸，当气回到肚脐后，还要再用意念守住肚脐一会儿。

〔周天诀窍〕

“周天”就是用意念引导气在全身流转的练习方法。这个方法是在“归元”练习有了一些效果之后，再接着练习的。

我们还是用意念守住肚脐，引导气从小圈变大圈，再从大圈变小圈，逆时针和顺时针运行。当气回到肚脐后，就让它向上走，走到一个叫做“璇玑穴”的地方（这是我们身体上的一个穴位）。然后，气会沿着左臂往下走，经过一些穴位，像曲池穴、内关穴，最后到达指尖。接着，气会转向手背，再往上走，经过外关穴、肩井穴，最后到达大椎穴。然后，气会往下走到尾间，再从下往上，经过一些穴位，像玉枕、昆伦、泥丸，最后沿着脸部往下走，经过口、舌、气管，到达胃口和会阴。接着，气会再往上回到肚脐下的气海处。

然后，气会沿着右腿往下走，经过膝关节，穿过足背，到达脚趾尖，然后转到脚心涌泉穴。接着，气会经过脚跟，往上走过一些穴位，最后通向尾闾，再往上到达头顶。然后，气会像之前那样往下走，经过头部、面部、胸部、腹部，最后回到气海。接下来，气会沿着左腿走一遍，路线和右腿完全一样。最后，气还是会回到气海。

这样，我们的意念和气就会一起慢慢地在全身流转一遍。

二、北旋式

〔艮背诀窍〕

“艮”是八卦之一，它象征着山，在人体上对应背部，性质属于土。这个象征有停止、静止的意味。这是一种将意念集中在背部的练习方法。

先静静地坐一会儿，把所有杂念都抛开，不让任何杂念侵入。把心神集中在背部，心脏后方的空虚处。先收心定志，逐渐进入一种虚空的状态，内外都忘却。这样，心和肾就会相交，像水火相融一样和谐。

〔行庭诀窍〕

在“艮背”守意的基础上，把意念从体腔内提出来，在背部环绕几十回，再收回到体腔中。意守片刻之后，又把意念和气运到两个肾之间，静静地守住并温养。过了一会儿，用意念引导气到尾闾；再向上到泥丸，经过明堂、人中接到承浆，下降到重楼（气管处），到达心、脐之间（大约在胃上三指左右的位置），不前不后，不左不右的地方，立定中心，意想在那里悬挂一个斗杓，运行在脐下一寸三分的地方，旋转上升，先是左转绕到心的后面，再右转下降到肾的前面，这样不停地循环。上升时从背部，下降时从脐部，就像北斗定位，斗柄推动旋转一样。如果气自己转动，就用意念跟随它；如果气不转，就用意念引领它转。长时间练习这种功法，可以调和精神和气。

〔通关诀窍〕

按照“行庭”法继续练习。按照“行庭”法旋转三遍后，气会运行到脐下，然后分成两路，沿着两腿向下旋转运行，连绵不断地到达脚底，然后绕到元海到命门会合，并从右向左大旋三遍。再从椎骨下分别运行到两肩，沿着两臂到肘后的外关，再到掌心，沿着内关穴又到肩井，由头颈后到泥丸，经过明堂落在双目处，从面部向下到达胸膈，到心窝，从左转下降，大旋三遍。然后再像前面那样在脐下分开，重复循环运行全身。

练习这个功法的最佳时间是在卯酉两个时辰（早上5点至7点，下午5点至7点）。每次做九次或二十次。练习时要保持意态轻松，若有若无的感觉，不能紧张。这个动作主要是为了炼形和气。

〔绦法诀窍〕

“绦”这个词原本是指精美的丝带，但在这里我们用它来比喻气在体内运行得流畅和谐。

开始练习时，我们先从“归元”这个点集中注意力，然后把意念放在身体的左侧，想象着有一条精美的丝带（即“绦”）从腰部穿过，接着它从右侧向上旋转，一直到达左肩膀。然后，这条“绦”再从胸前经过，绕过右肩膀，最后向下旋转回到腰部。这个过程要重复十次，周而复始。在“绦”运行的过程中，我们不必过于拘泥于它前后左右的次序，可以灵活地调整，目的是让全身的气血融合流动。

〔涤秽诀窍〕

这个方法主要是用来清洗肠道中的污秽之气。

具体做法是，先让气从胃部进入，然后它会在体内虚空的地方穿行，一直运送到大肠。在大肠里，气会从左侧绕到右侧，回旋曲折地前进，用真气来清洗掉污秽，最后通过肛门排出。接着，呼气时让气从右向左旋转，从胃部排出，同时把真气收回“元海”（即丹田），然后守住这个状态片刻，让气回到它原本的位置。

需要注意的是，这个方法不能随便使用。每当有浊气从肛门排出时，我们需要用意念将气吸回，这样可以防止真气外泄。

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